健康こよみ予報 立夏 「蚯蚓出」(ミミズいずる)🍀


「蚯蚓出」(ミミズいずる)5/10~14

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「ミミズ出ずる」の記事を書くこのタイミングでミミズに出会えるのは、何かしらの縁を感じます。自然と予防整体との融合を古来から伝わる「暦」で導きだしていきます❗️

冬眠していたミミズが地上に這い出してくる、という意味の言葉です。

土中で越冬した動物が動き出してくる時期としては、3月上旬の「啓蟄」の候が知られていますが、ミミズは他の生き物より遅めの目覚めのようです。

・前回の「蛙鳴始」で、(かえるはじめてなく)➡︎発信、宣言、自己主張。

・今回の「蚯蚓出」で、(ミミズいずる)➡︎言ったことを行動に移すこと。

この時期は思ったこと、考えたことをどんな小さな一歩でも踏み出すのにいい頃合いです。

皆さんも何か初めてみてはいかがでしょうか?

【昼寝の効用】

 ■昼寝は健康によい

昼寝が健康に良いというのも膨大な数の研究があります(英 文)。ギリシャの成人を対象とした調査によると、30分間の昼寝を週に3回以上とると、心臓病死のリスクが37%低下するそうです。イギリスでの研究によ れば、昼寝のことを考えただけで、血圧を下げる効果があるという話も。他にも、昼寝はストレスの軽減や、心臓病、脳梗塞、糖尿病、肥満などの防止にも役立 つといいます。

昼 寝の習慣がある人たちは、昼寝の習慣をもたない人たちと比べて、大変おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしていると言われていま す。適度な昼寝をすることは、疲労の回復だけではなく、ストレスの解消にも大きな効果があるため、そのような健康的な生活を送れるのです。

■パフォーマンスを上げたければ昼寝をしてください

飛行機の操縦であれ、報告書を作成するのであれ、昼寝はパフォーマンスを向上させてくれます(英 文)。航空宇宙局(NASA)のパイロットを対象にした研究では、フライト中に26分間の昼寝をすることで(もちろん操縦は交代して)、パフォーマンスが 34%、注意力が54%向上したそうです。これこそが、世界のトップアスリートや天才的な頭脳を持つ人たちが昼寝をする理由なのです。

「昼寝には疲労を回復させる効果があります。福岡の明善高校では、5年前から毎日15分間の昼寝を取り入れているのですが、センター試験の成績が上がる、 現役の東大合格者が増えるなどの効果が出ています。昼寝をすることで集中力が高まり、個々の持っている能力を引き出しやすくなっているのでしょう。さらに 夜の睡眠を深くする効果もあるので、睡眠不足も解消できます」

 

■仕事中の昼寝は良いこと

GoogleやAppleなどいくつかの企業では、仕事中に昼寝をすることを認めています。科学もその有効性を裏付けています(英文)。10~15分の短い昼寝(パワーナップ)は、能率や生産性を高めるという研究結果もあります。企業にとって、昼寝はわずかな投資で士気や生産性を高めることができる優れたツールなのです。

《方法》

「基本は20分睡眠」

20分以上してしまうと、熟睡してしまうので本気の睡眠ではなくあくまで、昼寝なので長さは20分で止めておきましょう。眠りの最初の30分はレム睡眠なのでその時点にしておくと、目覚めが良いです。

 

「カフェインの力を借りる」

昼寝の前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含むというやり方があります。カフェインを取ることで、昼寝から起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚められるようにするわけです

 

「昼寝の時間帯は15:00までに」

午後3時以降の昼寝は、体内リズムが乱れる原因になり、昼夜逆転の生活を招いてしまう可能性もあるからです。なので昼寝のベストタイミングは12:00〜15:00になりますね。

 

 

(参考 まとめnever 「実は効果的だった、昼寝の素晴らしさ」)

 

 

【お守りの一粒】
OPCとは、植物の樹皮、果実の表皮、種子の表皮などに含まれる天然の抗酸化物質です。
 MAME OPCは、ボルドー産ブドウ種子エキスが原料で、ビタミンCの約20倍 ビタミンEの約40倍ものちからを持っています。毎日の健康と若々しさを目指している方におすすめです。
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http://www.mame-co.jp/cat1/mame_original/post_11.html

 

 

  

【旬の野菜】今回からフルーツマジシャンのサホさんに旬のフルーツと野菜を担当していただけることになりました。更新をお楽しみに☆

 

*アスパラガス(5月10~14日頃)

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甘くジューシーな食感が楽しめる、旬のアスパラガス。

江戸時代に観賞用として伝えられ、明治時代に入り食用として栽培されるようになりました。 穂先が締まり、太いものが、皮が柔らかく美味しいです。鮮度が命の野菜なので、買ったその日に調理がおすすめ♪アスパラギン酸が含まれ、疲労回復効果も期待できます。

さっとバター炒めていかがでしょうか☆   

フルーツマジシャン☆サホ

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 *ゆらぎ予防整体「よつ葉堂」橋本博人 目黒線不動前駅、かむろ坂上「よつ葉堂」http://yotsuba-do.com/ 営業時間10:00〜21:00(最終受付19:30) 定休日 毎週木曜日

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